男新手怎么挑选哑铃重量 男新手如何挑选哑铃重量

2023-06-22 18:36:00

1、健身重量大小都可以,重量越大肌肉刺激越强,越小安全性越高。既有1RM的绝对力量重量,也有100次的体能重量。

2、但是最佳的训练重量在8-15RM之间,新手学习的时候以15RM为最佳重量。熟悉了动作之后,可以逐渐靠近8RM。

3、RM的意思是某重量下的最高次数,比如你弯举5kg的哑铃最多一次,那就可以说5公斤1RM。

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